لماذا يعتبر ألم الظهر من أكثر المشاكل شيوعاً؟
تُعدّ آلام الظهر من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم، وهو الآن السبب الرئيسي للإعاقة الحركية على مستوى العالم. وخلافًا للاعتقاد السائد، تُصيب هذه الآلام الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات الدخل، وليس كبار السن فقط.
تشير التقديرات إلى أن 619 مليون شخص عانوا من ألم الظهر على مستوى العالم في عام 2020، ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 843 مليون حالة بحلول عام 2050. وهذا ما يجعل ألم الظهر حالة مُقلقة على مستوى الصحة العامة. لذلك، سيساعدك فهم أسباب ألم الظهر وطرق الوقاية منه على معرفة متى يحتاج هذا الألم إلى رعاية طبية متخصصة.
لماذا يُعدّ ألم الظهر من أكثر الآلام شيوعًا؟
كما ذكرنا سابقًا، يعاني مئات الملايين من آلام الظهر المزمنة، ولكن ما الذي يجعل هذه المشكلة منتشرة بهذا الشكل؟ في الحقيقة، يعود ذلك إلى كون الظهر عرضة بشكل خاص للإجهاد والإصابات.
يتكون ظهر الإنسان من شبكة معقدة من العظام، والمفاصل، والغضاريف، والعضلات، والأربطة، والأعصاب التي تعمل معًا لتمكيننا من التحرُّك والتوازن؛ بدءًا من الجلوس والمشي حتى حمل الأغراض والانحناء. جميع أجزاء الظهر هذه معرضة للإصابة بسبب الأنشطة اليومية، أو الأمراض، أو الحوادث.
تشير الأبحاث إلى أن معظم حالات آلام أسفل الظهر لا تُعزى إلى سبب محدد مثل كسر في الفقرات، أو ورم خبيث، أو عدوى، أو مرض خطير. نسبة ضئيلة فقط من الأشخاص يعانون من آلام الظهر لسبب مرضي معروف.
بينما قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر، كالعاملين في وظائف تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، إلا أن هناك عوامل أخرى قد تُساهم مجتمعةً في ظهور أعراض آلام الظهر. وتشمل هذه العوامل ما يلي:
- الجلوس بوضعية خاطئة والجلوس لفترات طويلة.
- تكرار التحرك بطريقة مؤذية.
- ضعف العضلات.
- رفع الأثقال باستمرار.
- زيادة الوزن.
- إصابات سابقة.
- شيخوخة العمود الفقري.
- التوتر وغيره العوامل النفسية والاجتماعية.
كيفية الوقاية من آلام الظهر
الوقاية تبدأ بالحركة والنشاط
من أفضل النصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر هي أبسطها: حافظ على حركتك ونشاطك. بالطبع، قد تؤذي بعض الحركات الظهر، لكن منظمة الصحة العالمية تُوصي بممارسة النشاط البدني بانتظام للوقاية من آلام أسفل الظهر والسيطرة عليها. تُساعد الحركة المنتظمة على:
- تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري.
- تحسين المرونة والقدرة على الحركة.
- تعزيز التوازن والتناسق الحركي.
- تقليل خطر تكرار نوبات آلام الظهر.
تُعدّ ممارسة المشي، والسباحة، وتمارين التمدد المُخصصة، وتمارين تقوية العضلات خيارات سهلة للحفاظ على نشاطك إضافة إلى دعم صحة عمودك الفقري والوقاية من آلام الظهر في المستقبل.
لوضعية الجسم دورٌ في آلام الظهر
يقضي العديد من البالغين معظم وقتهم اليوم مُنحنين ومترهلين على المكاتب، أو عجلات القيادة، أو الأجهزة الإلكترونية. مع أن الجلوس أو الوقوف بوضعية خاطئة ليس كافيًا وحده ليسبب آلام الظهر، إلا أن إبقاء الجسم بوضعيات غير مريحة أو غير طبيعية قد تُثقل الضغط على العضلات والمفاصل، مما يُزيد الإجهاد العضلي.
لتجنب خطر الإصابة بآلام الظهر، اتبع النصائح البسيطة التالية:
- تجنب الترهّل عند الوقوف والجلوس.
- اجلس بظهر مستقيم ومسنود.
- ضع شاشات الأجهزة على مستوى نظرك.
- تجنب الوقوف أو الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة.
- تعلم مبادئ بيئة العمل المريحة لتعمل وتستخدم الأدوات دون انزعاج.
المحافظة على وزن صحي مهمة
يرتبط الوزن الزائد والسمنة ارتباطاً وثيقاً بآلام أسفل الظهر الحادة والمزمنة سواء. لذلك، يقلل الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه من خطر الإصابة بآلام الظهر. هناك العديد من الطرق للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، وأهمها ممارسة الرياضة.
حتى الزيادة الطفيفة في النشاط البدني يمكن أن تعطي فوائد ملموسة على المدى الطويل تتجاوز إنقاص الوزن فحسب. كما أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في التحكم بالوزن. ناهيك عن أن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د يساعد في تقوية عظام العمود الفقري، مما يقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر.
متى يجب استشارة الطبيب لعلاج آلام الظهر؟
تتحسن العديد من حالات آلام الظهر في غضون أسابيع قليلة؛ لكن إذا استمر ألمك أو ازداد سوءًا، فقد تكون مصابًا بألم أسفل الظهر المزمن. عليك مراجعة الطبيب في الحالات التالية:
- استمرار الألم أو ازدياده لأكثر من ثلاثة أشهر.
- بدء الألم بالتأثير على أنشطتك اليومية ونومك.
- امتداد الشعور بألم الظهر إلى الساقين.
- الشعور بتنميل أو ضعف في الأطراف.
كيفية الحصول على علاج فعال لألم الظهر في الأردن
إذا كان ألم الظهر يُعيق قدرتك على العمل، أو ممارسة الرياضة، أو الاستمتاع بأنشطتك اليومية، فقد تساعدك الرعاية الطبية المتخصصة في الشعور براحة دائمة. في عيادة الدكتور سامر عبد العزيز لعلاج الألم، نقدم علاجًا شاملًا لآلام الظهر في عمّان يشمل تقييمات دقيقة، وخطط علاجية مُخصصة، وخيارات متطورة لعلاج الألم بأقل قدر من التدخل الجراحي.
تواصلوا مع عيادتنا اليوم سواء كنتم تبحثون عن معلومات حول أسباب آلام الظهر وطرق الوقاية منها، أو عن نصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر.
🗓️ احجز استشارتك الأولى من الرابط التالي: https://samerpainclinic.com/contact-us/
🗓️ تواصل معنا على الواتساب عبر الرابط التالي: https://wa.me/962790922204 أو عبر الهاتف: 00962790922204
لا تتردد في إرسال أسئلتك على بريدنا الإلكتروني info@samerpainclinic.com
المصادر:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29573870/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37273833/
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28192789/
https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/ergo-programs/risk-factors.html
