وضعية الجسم مهمة: كيف تؤدي الوضعيات الخاطئة إلى الألم المزمن؟
هل تعلم عن العامل الخفي الذي يرافقك طوال يومك وقد يُسبب لك ألمًا مزمنًا دون عِلمك؟ نحن نتكلم عن وضعية جسمك سواء كنت جالسًا، أو واقفًا، أو مستلقيًا. وضعية الجسم السليمة تدعم صحة وقوة العضلات والمفاصل، كما تُساعد على وقايتك من الألم المزمن في المستقبل.
سيساعدك فهم العلاقة بين وضعية الجسم والألم على إجراء تغييرات بسيطة تقوّي عمودك الفقري وتُحسّن صحة مفاصلك. لذلك، تابع القراءة لتكتشف كيف تُساهم وضعية الجسم الخاطئة في بعض آلام الظهر أو الرقبة، وماذا يمكن فعله لتصحيح وضعية جسمك.
ما الذي يجعل وضعية الجسم سليمة أو خاطئة؟
كمثال على وضعية جسم سليمة، نعرض فيما يلي وضعية الجلوس الثابتة التي يوصي بها الخبراء لتجنب خطر إصابة العضلات، والمفاصل، والعظام عند العمل على المكاتب لفترات طويلة:
- إراحة اليدين، والمعصمين، والساعدين على استقامة واحدة وموازية للأرض تقريبًا.
- الحفاظ على الذقن بشكل متوازٍ مع الأرض، وعلى الحفاظ على أن تكون الرقبة بمحاذاة الجذع.
- ثني المرفقين بزاوية تتراوح بين 90 و120 درجة.
- إبقاء القدمان مسطحتان على الأرض أو مسند.
- الجلوس بشكل مستقيم أو مائل للخلف قليلًا مع إبقاء الظهر مسنودًا بالكامل.
- وضع الركبتين على نفس مستوى الوركين تقريبًا مع تقدم القدمين قليلًا للأمام.
بالمقابل، الجلوس بوضعية خاطئة يؤثر على بعض العضلات سلبا حيث أنها تحمّل الوزن الذي لم يتوزع على العضلات الأخرى، مما يؤدي إلى الإجهادات والالتهابات وزيادة خطر الإصابة بالألم المزمن. إليك بعض الأمثلة على أكثر الوضعيات الخاطئة شيوعًا:
إمالة الرأس نحو الأسفل أو للأمام: هذه الوضعية شائعة لدى الاستخدام المفرط للهاتف أو الحاسوب، وتسبب إمالة الرأس هذه إجهادًا على الرقبة.
تقوّس الكتفين للأمام: عندما تسترخي الأكتاف للأمام أكثر من اللازم، كما هو الحال عند الانحناء فوق المكتب، يُسبب ذلك شدًا في أعلى الظهر وقد يُضعف عضلات الصدر.
كيف تؤدي وضعيات الجسم الخاطئة إلى الألم؟
سواء كنت تعمل على مكتبك، أو تقود سيارتك، أو تنظر إلى هاتفك، فإن وضعية جسمك تؤثر على كفاءة عضلاتك ومفاصلك طوال اليوم. إذ تسمح وضعية الجلوس السليمة لعضلاتك ومفاصلك وأربطتك بالعمل بكفاءة، بينما تُعرّض وضعية الجلوس غير السليمة مفاصلك لضغط زائد، وتُرهق العضلات والأوتار المحيطة بها.
يُصنف الجلوس غير السليم لفترات طويلة من عوامل الخطر المرتبطة ببيئة العمل لأنه يُتعب العضلات، ويضغط على الأوعية الدموية (مما يُقلل من تدفق العناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات)، ويُجهد الجهاز العضلي الهيكلي. وبالتالي، قد تُساهم هذه الضغوط المتكررة في الشعور بالتعب والإصابة بآلام الجهاز العضلي الهيكلي مع مرور الوقت.
نصائح لتصحيح وضعية الجسم والوقاية من الألم
قد يُعرّضك قضاء فترات طويلة وأنت تميل بنظرك إلى الأسفل نحو الهواتف، أو الأجهزة اللوحية، أو الحواسيب المحمولة لخطر الإصابة بآلام الرقبة والكتفين. يُمكنك الوقاية من هذا النوع من الألم والإجهاد من خلال تعديل بيئة عملك وعاداتك اليومية، إليك بعض النصائح العملية لدعم رقبتك، وكتفيك، وظهرك:
- ضع شاشة الحاسوب على مستوى نظرك.
- مارس تمارين إطالة دورية لأصابعك، ويديك، وذراعيك، وجذعك.
- ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض واسند ظهرك جيدًا.
- ضع لوحة المفاتيح والماوس بشكل يحافظ على استرخاء كتفيك.
- تجنب وضع الهاتف بين كتفك وأذنك.
- غيّر وضعيتك بانتظام وتجنب الجلوس بنفس الوضعية لفترات طويلة.
- قف وتحرّك قليلًا لبضع دقائق كل 30-60 دقيقة.
من الجدير الإشارة إلى عدم وجود وضعية جسم “مثالية” تُطبق على الجميع. إذ يرتاح كل شخص على وضعية جسم مختلفة، لذا من المفيد تجربة وضعيات مختلفة واكتشاف الوضعية الأنسب لك. الحركة المنتظمة مهمة أيضاً، فهي تُقوي العضلات، وتزيد مرونة المفاصل، وتحسن الوظائف البدنية العامة؛ وكلها عوامل تقيك من الألم أو تساعدك على التعايش مع الألم على المدى الطويل.
متى يجب استشارة طبيب مختص؟
من المهم أن تتذكر أنه نادراً ما تُفسر وضعية الجسم وحدها الإصابة بالألم المزمن. فإذا استمر شعورك بالألم رغم تصحيح وضعية جسمك أو إذا بدأ الألم يُعيقك عن القيام بأنشطتك اليومية، فقد يكون الوقت قد حان لطلب التشخيص من طبيب مختص في علاج الألم.
يستطيع الطبيب المختص في علاج الألم، مثل الدكتور سامر عبد العزيز، تحديد ما إذا كانت أعراضك مرتبطة بإجهاد العضلات، أو التهاب المفاصل، أو مشاكل في العمود الفقري، أو تهيج الأعصاب، أو سبب آخر. لذا، إذا كنت تبحث عن تشخيص دقيق للحصول على علاج فعال لألمك، احجز موعدًا مع عيادتنا اليوم واحصل على الرعاية المختصة التي تحتاجها.
🗓️ احجز استشارتك الأولى من الرابط التالي: https://samerpainclinic.com/contact-us/
🗓️ تواصل معنا على الواتساب عبر الرابط التالي: https://wa.me/962790922204 أو عبر الهاتف: 00962790922204
لا تتردد في إرسال أسئلتك على بريدنا الإلكتروني info@samerpainclinic.com
المصادر:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10548303
https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/positions
https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/ergo-programs/risk-factors.html
https://www.cdc.gov/niosh/publications/numbered/2011-191.html
