ليس هنالك أجمل من صنع الذكريات السعيدة، حضور تخرج أبنائنا من الجامعة مثلا أو من الروضة، حضور زفاف أحد الأقارب أو حتى الذهاب لمباراة لتشجيع صديقك وفريقه، مشاركة الذين نحب لحظاتهم المهمة تسعدنا وتسعدهم. لكن قد يمنع الألم المزمن بعضنا من عيش هذه السعادة، قد يعيش البعض أسيراً لألمه أعواما عديدة. يحاول البعض مقاومة هذا الألم للتخلص منه لكن ينتهي به المطاف غارقا أكثر في ألمه ومعاناته، منعزلا عن الأنشطة التي يعتقد أنها قد تزيد من ألمه، متجنبا حضور المناسبات الاجتماعية وبذلك يشعر بإحباط إضافي مرة بعد مرة.

ربما المشكلة الحقيقية تكمن في محاولة التخلص من الألم بدلا من قبوله، فالتركيز على ما هو سلبي يضاعفه ولا يعالجه.

يمكنك أن تعيش الحياة التي ترغب بها مع الشعور بالألم من حين لآخر أو أن تتوقف تماما عن العيش منتظرا زوال هذا الألم. الألم المزمن مشكلة بحد ذاتها، لكن أفكارنا تجاهه وطريقة تعاملنا مع هذا الألم تصنع فارقا في أثر هذا الألم على حياتنا، ما نعيشه من معاناة وبشعور أن حياتنا متوقفة وبأننا لا يمكننا أن نهنأ بلحظات سعيدة في هذه الحياة بسبب الألم المزمن ما هو إلا نتاج صراعنا المستمر معه ومحاولة إنكاره أو الهروب منه.

كيف يمكننا العيش بشكل أفضل مع وجود الألم؟

يقدم علم النفس عدة أساليب تساعدنا في هذا الجانب، كالعلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioural Therapy) الذي يهدف إلى تحديد الأفكار السلبية وتعديلها، وأيضا يوجد العلاج بالقبول والالتزام
(Acceptance and Commitment Therapy) الذي يهدف إلى تقبل الألم وتعديل علاقتك مع أفكارك السلبية تجاه هذا الألم والعيش وفقا لقيمك العليا الخاصة بك.

في هذا المقال سنتحدث عن العلاج بالقبول والالتزام، الفكرة التي يقوم عليها وأركانه الستة الأساسية.

ما هو العلاج بالقبول والالتزام ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ؟

العلاج بالقبول والالتزام ACT (Acceptance and Commitment Therapy) هو شكل من أشكال العلاج السلوكي، يركز على التكيف مع التغيرات المحيطة والداخلية والعيش بناء على القيم العليا لكل فرد، ويتكوّن من ستة أركان، وجوهر هذا العلاج هو المرونة النفسية.

هنا والآن هي ما تركز عليه المرونة النفسية، بمعنى آخر هي عيش اللحظة، بلا خوف أو قلق من الماضي أو المستقبل، والتصرف وفقاً للقيم العليا الأساسية للفرد.

ما هي أركان العلاج بالقبول والالتزام ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ؟

القبول Acceptance

بدلا من رفض الشعور بالألم أو محاربته يعمل القبول على السماح لشعور الألم الجسدي والأفكار المرتبطة به بالتواجد بلا أي محاولات لقمع هذا الشعور أو تغيير هذه الأفكار.

عدم الاندماج / الانفصال المعرفي Cognitive Defusion

عدم الاندماج أو الانفصال المعرفي هو أن تعامل أفكارك كشيء منفصل عنك، أي أنك تدرك وجودها كفكرة دون التحام معها، مثال: راودتك فكرة أن الفايبروميالجيا تمنعك من عيش حياتك، في هذه الحالة بالغالب ستشعر أن هذه الفكرة حقيقة مطلقة وليست مجرد فكرة تحتمل الخطأ، عدم الاندماج يخبرك أن تقول بصوت مرتفع ”أنا ألاحظ أنه تراودني فكرة أن الفايبروميالجيا تمنعني من عيش حياتي“، ترديدك للفكرة بهذه الطريقة بصوت عالٍ يجعل الفكرة مجرد فكرة.

الذات المراقبة / الذات كسياق Self as Context

عادة ما يرى الفرد أفكاره هي ذاته، أي يستمد هويته منها، في الحقيقة هذا ليس صحيحا تماما، نعم الأفكار قد تشكل جزءا من هويتك، لكن هل كل أفكارك هي أنت؟ بالتأكيد لا! الذات المراقبة أو الذات كسياق تجعلك تراقب هذا الأفكار كشيء منفصل عنك، ف هي ليست أنت، أنت فقط تنظر إليها من بعيد. أنت هو أنت مهما تغيرت وتبدلت أفكارك أي أنك لا تتأثر بها.

القيم Values

تعرّف القيم على أنها المُثل العليا التي تحكم تصرفات الأفراد وتفضيلاتهم في هذه الحياة، مثل النزاهة، التعاطف،الرضا والالتزام وغيرها.

العمل الملتزم Committed Action

العمل الملتزم هو قيامك بالأفعال والخطوات اللازمة التي تساعدك على العيش وفقا لقيمك.

الحضور اللحظي / اللحظة الراهنة Mindfulness / Present Moment Awareness

الحضور اللحظي أو اللحظة الراهنة هو التركيز على اللحظة التي نعيشها دون الغرق بأي أفكار متعلقة بالماضي أو المستقبل، العيش بفكرة ”هنا والآن“.

العلاج بالقبول والالتزام يساعدنا على العيش على الرغم من وجود الألم، كي لا يكون الألم عائقا بيننا وبين صنع ذكرياتنا السعيدة مع من نحب، العلاج بالقبول والالتزام يساعدك أن تكون حاضرا في كل مناسبة تود أن تشارك فيها، أن تمارس الرياضات التي تحب وتعيش حياتك بالشكل الذي تحب. ربما لن يخلّصك هذا العلاج من الألم، لكنه بالتأكيد سيمنحك الحياة التي ظننت أن الألم أبعدك عنها.

نحن في عيادة الدكتور سامر عبد العزيز نعمل على الألم من جوانب متعددة، نحن نراعي العوامل الجسدية والنفسية ولا نهمل أي منها، ف نحن نؤمن أن هذه العوامل تؤثر على بعضها البعض. يمكنك التواصل معنا للاستفسار أكثر عن طرق العلاج التي نوفرها داخل العيادة.