لتخفيف آلام الرقبة وزيادة المرونة، جرب تمارين تمديد الرقبة مثل إمالة رقبتك برفق نحو صدرك لتمديد لطيف. عزز المرونة من خلال ثني الرقبة عن طريق خفض ذقنك نحو صدرك، ثم إمالة رأسك إلى الوراء. زد من الحركة من خلال تدوير الرقبة عن طريق تحويل رأسك من…